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怎么练足球


澳门赌博网 来源:养生之道网  赌博网 :2018-07-12

  1、练足球的方法有变速跑和反应训练
 
  1.1、变速跑:首先,慢跑到20米冲刺区的起点(在冲刺前一定要把速度减下来,可以通过增加障碍物或者方向要求来达到减速的效果),紧接着加速冲过20米冲刺区域,再慢跑回起点,算完成一次。与相同速度的球员一块跑,能够增强的竞争,帮助你达到最佳的训练效果。
 
  1.2、反应训练:面对和你一块训练的朋友,约1-2米的距离,你们俩的左右各放置一个标志物。接着,你们之中的一个作为动作的领导者,另一个人则跟着学。领导者开始在两个标志物之间做虚晃的动作,从一边到另一边,试图让追随者失去平衡。5~10秒后,领导者选择任意方向(左或右)进行冲刺5-10米,跟随者追逐。随后两人需要20-30秒的休息,再交换角色。
 
  2、练足球的方法有半转身帽子舞和转身帽子舞
 
  2.1、半转身帽子舞:双脚交替踩球。不同之处在与每次踩球之后身体都要进行一定的转动。
 
  2.2、转身帽子舞:双脚交替踩球。不同之处是双脚连续踩四次球之后进行一个半转身。然后背对着球连续踩四次之后再转回来。
 
 
 
  3、练足球的方法有脚内侧拨球和单脚拉拨球
 
  3.1、脚内侧拨球:双脚内侧左右来回拨球。左脚脚底将球拉回到右脚内侧。再用右脚内侧将球回之前的位置。右脚脚底将球拉回到左脚内侧。再用左脚内侧将球回之前的位置。
 
  3.2、单脚拉拨球:用右脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触,前后拉拨球。同时左脚连续原地跳动以保持平衡。用左脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触,前后拉拨球。同时右脚连续原地跳动以保持平衡。
 
  练足球的注意事项
 
  1、做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。
 
  2、由于运动时的跑动较多,技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大,所以锻炼时应身宽松、透气、吸汗的运动服,球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。
 
  3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。
 
 
  4、及时补充水分。好把水放在场边,感到口渴的时候就喝一点,多喝几次也没关系,不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多。
 
  5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目,但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。
 
  练足球的好处
 
  1、锻炼身体
 
  足球运动作为一项受人喜欢的运动项目,可以起到强身健体的作用的。在足球运动中是需要全场跑的,运动强度也是相当大的,能够起到锻炼身体的效果。
 
  2、缓解颈椎不适
 
  一些上班族经常坐在电脑前或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,踢球时动作幅度比较大,需要跑跑停停,对背部挺直放松也是有促进作用的。长期的坚持会对颈椎的不适有改善的作用。
 
  3、预防近视
 
  坚持踢足球的人,一般每次踢球的时间都是有1个小时左右时间,眼睛是跟着球转,直视远方,眼睛能得到很好的放松和休息。对于近视的预防有一定的帮助。
 
 
 
  4、缓解压力
 
  现代社会的生活工作压力都是很大的,如果无法释放压力,会导致心情抑郁。而在踢足球时,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情绪发泄出来,缓解了身上的压力。
 
  5、增大肺活量
 
  长期进行踢足球运动,能够是肺功能变强,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系统功能也因此更加的强大。
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